12 правил питания

1) Ешьте 4-5 порций фрутов ежедневно. В них запас витаминов, клетчатки, каротиноидов. Киви и цитрусовые снабдят витамином С, ягоды и яблоки - омолаживающими флавоноидами. В винограде много антиоксидантов. Соки не заменят натуральных фруктов - 3 из 4 порций должны быть в виде зрелых плодов. *Можно помолодеть на полгода.

2) Полезная замена. Если в своем ежедневном рационе заменить всего несколько продуктов более полезными, разница в состоянии организма будет впечатляющей. Вместо сливочного масла или маргарина - оливковое, причем в салатах, и при готовке блюд. Вместо сладостей, печенья, конфет - фрукты. Вместо сока из пакета - дольки живого апельсина, вместо молочного - горький шоколад, вместо чипсов - орехи. *Можно помолодеть на 10 лет.

3) Питайтесь регулярно в течение дня. В погоне за тонкой талией вы готовы не завтракать и даже пропустить обед? Нет ничего вреднее такого похода! Лишая организм еды на длительное время, вы включаете "режим голодания", и защитные силы начнут делать все, чтобы запастись энергией. Вы можете поправиться несмотря на то, что снизите потребление каллорий. А добравшись до еды, захотите скушать что-то питательное, так что лучше понемногу и равномерно. *Можно помолодеть на 6 лет, если избегать сильных колебаний веса.

4) Чем проще, тем лучше. Самые обычные каши из недробных круп, хлеб из муки грубого помола, растительное масло, отварная рыба. Звучит не очень вдохновляюще, но польза от такой еды будет явная. Лишний вес станет уходить медленно, но верно. *Можно помолодеть на 6-8 лет.

5) Не забывайте об антиоксидантах. Это вещества, которые защищают организм от вредных воздействий. Источники - лук, зеленый чай, клюква, брокколи, сельдерей, помидоры, яблоки, чеснок, клубника, виноград (в том числе красное вино). *Можно помолодеть на 3,2 года.

6) Еда должна быть разнообразной. Старайтесь не есть одно и то же каждый день и зазнообразьте свой рацион. Необходимое составляющее - 4 порции фруктов, 5 порций овощей, крупы, белки (мясо, рыба, орехи, соя, бобовые), а также обезжиренные молочные продукты. *Можно помолодеть на 4 года.

7) Не пропускайте завтрак. Исследования показывают, что люди, которые не отказываются от завтрака, едят меньше, чем те, кто старательно его избегает. Оказывается, за завтраком мы должны получать половину дневной нормы витаминов и именно утром необходимо потреблять больше каш, богатых клетчаткой. *Соблюдая эти правила, вы можете помолодеть на 1,4 года.

8) Ешьте 25г орехов 5 раз в неделю. Орехи богаты полезными жирами, которые помогают рабоет сердца и препятствуют оседанию холестерина в артериях Они являются прекрасным источником сеоена, антиоксиданта, который защищает организм от свободных радикалов, укрепялет иммунитет и снижает риск заболевания раком. К тому же орехи содержат достаточное колличество витамина Е. В них много питательных веществ, цинка и магния. Самые полезные- фундук, миндаль, бразильский орех и пекан. Только употреблять их стоит в небольших колличествах из-за высокой каллорийности. *Можно помолодеть на  1,1 года за 90 дней.

9) Клетчатка каждый день. Она регулирует пищеварение и контролирует уровень глюкозы в крови. Содержится в злаках, фасоли, горохе, чечевице. Быстро утоляет аппетит. Ее можно найти в грейпфрутах, апельсинах, сухофруктах, горохе, кабачках и персиках. Если вы получите достаточное количество клетчатки на завтрак, вам уже не так сильно захочется перекусывать днем. *Можно помолодеть на 4,5 года.

10) В супермаркете делайте выбор в пользу рыбы, нежирных молочных продуктов, круп, т.к. чрезмерное потребление мяса выводит кальций из организма. *Если вы не будуте этого делать, насколько старше вы станете? На 10-13 лет!