Ходьба - способ уйти от лишнего веса

Виды ходьбы

Существует несколько видов ходьбы. Советуем попробовать все, чтобы выбрать
для себя наиболее удобный вариант:

• Ходьба вверх по ступенькам или на гору помогает укрепить мышцы передней и
задней поверхностей бедра, а также икроножные мышцы.

• Спортивная ходьба укрепляет мышцы пресса и верхней части спины. Темп
такой ходьбы - быстрый. Ее легко усвоить - постарайтесь делать частые и
короткие шаги, стопы ставьте впереди друг друга, как бы наступая на
воображаемую линию. Руками выполняйте движения вперед-назад, словно маятник
в часах.

• Ходьба с напряжением мышц ягодиц укрепляет большие и малые ягодичные
мышцы. Когда вы отталкиваетесь пальцами ноги, занимающей заднее положение,
сильно напрягайте ягодичные мышцы. При этом мышцы поясничного отдела не
должны ощущать сильного напряжения.

• Ходьба спиной вперед укрепляет мышцы спины и ягодиц. Для этого втяните
живот, руки поставьте на пояс. Спину держите ровно, не наклоняйтесь вперед.
Для большей безопасности выбирайте известную вам ровную дорожку.

Освоив технику каждого типа ходьбы, сначала выполняйте все варианты по
2 мин, постепенно увеличивая время до 5 мин.

Наслаждайтесь природой во время ходьбы. Полной грудью вдыхайте свежий
воздух. Выделите для тренировок удобное время, определите, в какие часы вам
удобней заниматься, и ходите каждый день, в одно и то же время. Это поможет
сделать занятия привычкой. Старайтесь каждый раз поставить свой собственный
рекорд,увеличивая время тренировки на несколько секунд. Чтобы постоянно не
смогреть на часы, запишите на кассету с ритмичной музыкой голосовые сигналы,
когда нужно переходить на ходьбу другой интенсивности, и слушайте их во
время пути.

С чего начать

В первую неделю достаточно заниматься по 10 мин 3 раза с умеренной скоростью.
Во вторую неделю время увеличьте до 15 мин и ходьбе посвятите 4 дня.
Скорость набирайте такую, словно вы куда-то очень спешите - за 10 мин надо
пройти больше, чем на прошлой неделе. На третьей неделе ходите пешком 20 мин,
на шестой - 30 мин: по 5 дней с той же скоростью. Ходите достаточно
интенсивно, чтобы участился пульс, но так, чтобы дыхание не нарушалось.

Правильная позиция

Правильное положение тела при ходьбе помогает не навредить позвоночнику и
сжигать наибольшее количество калорий.

Шагая, смотрите перед собой на 2 м вперед. Расслабьте руки и следите за тем,
чтобы они не касались туловища, а движения были направлены вперед-назад, а
не в стороны. Напрягите пресс и втяните живот - так, чтобы ничто не мешало
дыханию. Подтяните ягодицы: старайтесь, чтобы они не выдавались назад.

Стопы должны располагаться параллельно друг другу, колени и пальцы ног
направлены вперёд. При ходьбе перекатывайтесь с пятки на носок, не
допускайте переноса тяжести тела на внутреннюю или внешнюю поверхность
стопы. Голову держите прямо, плечи опустите. Отталкивайтесь той ногой,
которая в данный момент находится сзади.

Результат тренировок

Исследования, проведенные американскими учеными, показали, что у женщин,
которые регулярно занимаются ходьбой по 30-45 мин 5 раз в неделю в течение
12 недель, увеличивается число иммунных клеток через несколько часов после
того, как они вышли в путь. Следовательно, снижается и риск простудных
заболеваний.

И нужно проходить всего лишь в  по 4 километра ежедневно, чтобы в течение
10 лет не прибавить ни одного килограмма!