9 способов сохранить стройную фигуру

1. Ученые выяснили: чем обильнее завтрак, тем меньше человек съедает в
течение дня. Утром лучше отдать предпочтение белковой пище, как вариант -
съесть вареное яйцо или нежирный творог. Тогда днем вы  долго не
почувствуете голода.

2. Бразильские ученые обнаружили интересный факт: люди, которые съедают
хотя бы по три яблока в день, теряют в весе, Это объясняется тем, что в
яблоках много клетчатки и воды, поэтому другой пищи требуется меньше.

3. Если начинать обед с супа, то насыщение наступит быстрее. Суп недаром
называется первым блюдом. Наполняя желудок жидкостью, он дает ощущение
сытости.

4. Оказывается, такое малоподвижное занятие, как пение, сжигает много
калорий. Поэтому, если спортивные занятия не приносят вам радости, попойте
в свое удовольствие.

5. Необязательно вставать на полчаса раньше, чтобы сделать зарядку. По
дороге на работу, в метро или сидя за рулем автомобиля, можно укреплять
мышцы ягодиц. Напрягите мышцы, сохраняя напряжение 10 секунд. Расслабьте.
Повторяйте 10-15 раз.

6. Возьмите себе за правило на работе подниматься из-за стола всякий раз,
когда есть такая возможность. По результатам исследования, полные люди
сидят примерно на три часа в день больше, чем худые.

7. Забудьте о лифте. Лестница - отличный тренажер. Минута подъема по
лестнице в спокойном темпе по энергозатратам равняется десятиминутной
прогулке быстрым шагом.

8. Долгий сон сохраняет фигуру - теперь это научно доказанный факт. У
людей, которые спят всего пять часов в сутки; повышено содержание грелина -
гормона, вызывающего голод, А содержание лептина- гормона, который
подавляет голод, на 15% ниже, чем у тех, кто спит по восемь часов.

9. И последнее - балуйте себя! Люди, которые получают от еды удовольствие,
в итоге съедают меньше, чем те, кто привык перекусывать на бегу, между
делом.