Спасение фигуры после вечеринки

Итак, если накануне вы съели:

Слишком много жиров

Стремясь быстрее вернуться на верный путь, ни в коем случае не голодайте.
Вместо этого ешьте что-нибудь легкое и не содержащее жира: мюсли с
обезжиренным молоком, овощи, фрукты. И пейте больше простой или минеральной
воды - это поможет пищеварению, выведет из организма токсины и ускорит
обмен веществ, так нужный для сжигания жиров.

Слишком много соли

В этом случае с самого утра надо выпить что-нибудь мочегонное: лучше всего
ромашковый или зеленый чай, и в довольно больших количествах, 2-3 стакана.
Ешьте в этот день рис.

Слишком много углеводов и/или алкоголя

В послепраздничный день лучше придерживаться легкой белковой диеты: ешьте
больше молочных продуктов, постного мяса, а также овощей. Пейте больше
жидкости (без углеводов и кофеина), лучше всего травяной чай или минеральную
воду, можно также разбавленный пополам с водой овощной сок. Не пейте
фруктовых соков, черного чая, кофе и газировки.

Чего не надо делать после вечеринки

• Не взвешивайтесь. Зачем лишний раз расстраиваться? Тем более, что этот
лишний вес - всего лишь лишняя жидкость. Несмотря на сложившееся мнение,
поправиться за праздники не так уж и просто. Чтобы поправиться на полкило,
вам нужно потребить дополнительно 4000 калорий! Большинство людей
поправляются за один праздничный день не больше чем на 200-300 граммов.

• Не срывайтесь. Разумеется, небольшие срывы неизбежны независимо от того,
готовы вы к ним или нет. Но не следует допускать распространенной ошибки -
очень многие люди после одного-двух срывов пускаются во все тяжкие и на
какое-то время полностью отказываются от контроля за своим весом. Разумнее
простить себя и не зацикливаться на одной ошибке, как будто ее и не было,
и двигаться дальше по нелегкому пути похудения.

В следующий раз, отправляясь на вечеринку:

• Не идите туда голодной - это одна из основных причин переедания. Выпейте
стакан воды, съешьте йогурт или какой-нибудь фрукт или овощ, чтобы
чувствовать сытость.
• Откажитесь на время вечеринки от чипсов, орешков, сухариков. Потратьте
свои праздничные калории на действительно деликатесные или недоступные в
другое время вещи. От шоколада можно не отказываться. Только соблюдайте
умеренность.
• На вечеринке постарайтесь наслаждаться весельем и общением, а не едой.

Послепраздничные упражнения

Скорее всего, упражнения - это то, что вам меньше всего захочется делать
наутро после вечеринки. Но без легкого комплекса гимнастики все же не
обойтись: упражнения повысят обмен веществ и ускорят сжигание лишних
калорий. А самое главное - уменьшат ваше чувство вины. После 10 минут
упражнений вы почувствуете прилив энергии. А после упражнений неплохо
совершить быстрым шагом 15-минутную прогулку на свежем воздухе. Кислород
ускоряет сжигание калорий и жиров.

Мини-приседания
Встаньте прямо, ноги - чуть шире плеч. Медленно присядьте, как бы собираясь
сесть на стул. Затем выпрямитесь. Не приседайте до конца. Сделайте 10-20
мини-приседаний.

Прыжки
Как при ходьбе на лыжах, выбрасывайте попеременно «правую руку - левую ногу»
вперед, «левую руку - правую ногу» назад. Сделайте 10-20 прыжков.

Упражнения на пресс
Лягте на спину. Колени согнуты, ступни не отрывайте от
пола. Положите руки за голову и на выдохе оторвите голову и плечи от пола,
слегка сгибаясь. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Упражнение на растяжку
Лягте на спину, руки в стороны. Подтяните колени к груди и задержитесь в
таком положении на 4 глубоких дыхания. Затем опустите согнутые колени на
сторону, а голову поверните в противоположную. Задержитесь еще на 4 дыхания,
потом повторите для противоположной стороны. Закончите, подтянув колени
снова к груди. Сделайте 2-3 повторения.