Стройные ноги

Укрепляем и придаем рельеф

Объект: худые, слегка «вялые» ноги.

Задача: улучшить форму ног, сделав их более рельефными и подтянутыми.

Средства: силовые тренировки. Ваша цель - накачать мышцы, поэтому занятия в
тренажерном зале должны стать главным пунктом программы тренировок. Аэробика
и танцы - вспомогательные мероприятия.

Упражнение: подъемы на носки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот и
ягодицы подтянуты. Поднимитесь на носочки, напрягая колени и ступни и как
бы вытягиваясь вверх, задержитесь на пару секунд и опуститесь вниз.
Повторите 15 раз. Чередуйте выполнение подъемов с разным положением стоп:
параллельно друг другу, носками внутрь, носками наружу.

Уменьшаем объем

Объект: излишне полные, рыхлые ноги.

Задача: уменьшить объем бедер, сделав ноги более подтянутыми и стройными.

Средства: любой вид тренировок, направленных на интенсивное сжигание калорий,
плюс силовые тренировки. Ваша цель - избавиться от лишних округлостей и
увеличить объем мышц (это придаст ногам искомую подтянутость и ускорит
снижение веса).

Упражнение: выпады. Встаньте на цыпочки, сделайте выпад правой ногой вперед,
задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то
же с левой ноги. При выпадах старайтесь напрягать ягодицы, живот держать
втянутым, а спину - прямой.

Добиваемся изящества

Объект: массивные ноги, склонные к полноте.

Задача: уменьшить объемы бедер и голеней, сделав силуэт ног более легким и
изящным.

Средства: шейпинг либо силовые тренировки в сочетании с аэробикой или
современными танцами. Ваша цель - укрепить мышцы, не «перекачивая» их, и
избавиться от лишней жировой прослойки на ногах. Поэтому «показаны» силовые
упражнения с умеренной нагрузкой и кардиотренировки, направленные на
сжигание жира.

Упражнение: приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка разведите
носки и приседайте, сжимая колени и напрягая ягодицы. Делайте в течение дня
по 5-7 подходов.