Одежда задает тон фигуре

Проблема №1
Обувь на платформе приводит к лишним сантиметрам на внутренней стороне бедер. 

Это происходит потому, что толстая несгибающаяся платформа заставляет твою стопу при ходьбе немного выворачиваться наружу. Это стимулирует работу глубоко лежащих мышц внутренней поверхности бедер, но с другой стороны  поверхностные мышцы этой области остаются совсем не нагруженными. Следовательно, они ослабевают и покрываются слоем жира. 

Решение проблемы: Упражнение «круги ногами»
Упражнение для поверхностных мышц внутренней стороны бедер, плюс для мышц пресса, ягодиц и мышц внешней стороны бедер. 

Исходное положение: Ляг на спину, руки убери за голову. Напрягая мышцы пресса, приподними верхнюю часть туловища. Подними одну ногу вверх на 15 сантиметров (если тебе трудно, можешь оставить ее на полу). Другую ногу подними вертикально вверх, а затем опиши ею в воздухе четыре больших круга, не сгибая колена, сначала по часовой стрелке, а затем против. При этом не меняй положения бедер и держи мышцы пресса напряженными. Выполни то же движение, поменяв ноги.
Выполняй упражнение по три подхода на каждую ногу. 

Проблема №2
Короткая юбка приводит к полным бедрам. 

Это происходит потому, что тебе приходится все время сидеть, скрестив ноги. Это ослабляет боковые мышцы бедер и покрывает их слоем жира. 

Решение проблемы: Упражнение «часы»
Упражнение для боковых мышц бедер, плюс для мышц пресса и рук. 

Исходное положение: Сядь на пол и вытяни ноги перед собой. Немного отклони корпус назад, при этом напрягая мышцы пресса. Руки вытяни вперед, скрестив пальцы между собой, а указательные выпрямив. Подними колени таким образом, чтобы твои голени оказались параллельны полу. Оставляя положение рук неизменным, наклони бедра влево, затем подними вверх и наклони вправо.
Если тебе слишком трудно,  руками ты можешь опереться о пол. Если наоборот легко, когда твои ноги будут находиться в самом нижнем положении, попробуй выпрямлять ноги, вытягивая их вперед.
Выполняй упражнение по 4 поворота в каждую сторону в 3 подхода. 

Проблема №3
Джинсы с заниженной талией приводят к толстому животу. 

Это происходит потому, что тебе, чтобы казаться стройнее, приходится выставлять бедра вперед, при том сильно выгибая спину. В итоге мышцы пресса не получают должной нагрузки и ослабевают. 

Решение проблемы: Упражнение «планка с поворотом»
Упражнение для мышц пресса, плюс для мышц рук. 

Исходное положение: Ляг на правый бок так, чтобы твое предплечье оказалось точно под плечом, а ладонь перпендикулярна телу и ноги вместе.  Напрягая мышцы пресса, подними бедра. Твое тело должно образовать прямую линию начиная от головы и заканчивая стопами. Прямую левую руку подними вверх. Бедра не должны опускаться в процессе упражнения. Выполняй поворот от пояса и следи чтоб бедра оставались неподвижными. Прямую левую руку опусти вниз и попытайся коснуться пола перед собой на уровне груди. Затем подними руку вверх.
Повтори упражнение 4 раза. Затем смени положение и выполни упражнение с другой стороны. Выполни 2-3 подхода. 

Проблема №4
Бюстгальтер «пуш-ап» приводит к некрасивой спине и слабым мышцам груди. 

Это происходит потому, что тебе приходится округлять спину из-за неудобных «косточек» бюстгальтера. И, как следствие, мышцы, которые делают грудь высокой, как бы укорачиваются, а мышцы спины не получают должной нагрузки и становятся слабыми и покрываются слоем жира. 

Решение проблемы: Упражнение «лебедушка»
Упражнение для мышц груди и спины, плюс для мышц рук и пресса. 

Исходное положение: ляг на живот, руки вытяни вперед, оттяни носочки и подними на 15 см ноги и руки. На 1 счет задержись в такой позе, после чего круговым движением отведи руки назад, разворачивая при этом плечи и сводя лопатки. Шею держи прямой.
Сделай глубокий вдох, а затем направь руки к стопам, пытаясь до них дотянуться. На 1 счет задержись в этой позе. Верни руки в исходное положение, опусти ноги и руки на пол.
Повтори это упражнение 6-8 раз в 2-3 подхода. 

Проблема №5
Обувь на плоской подошве приводит к некрасивым ягодицам. 

Это происходит потому, что обувь без каблука не поддерживают свод стоп. И тебе приходится немного поворачивать колени внутрь и выставлять живот, чтобы поддерживать тело в вертикальном положении. И, как следствие, ягодицы оказываются не достаточно нагруженными и провисают. 

Решение проблемы: Упражнение «махи назад»
Упражнение для мышц ягодиц, плюс для мышц пресса, лодыжек, спины и рук. 

Исходное положение: Встань на четвереньки с опорой на носки. Спину держи прямой (не прогибай и не округляй). Живот втяни и, напрягая мышцы пресса, оба колена подними на 5 см. Приведи правое колено к голове, держа мышцы пресса напряженными. После чего отведи ногу назад, сильно напрягая мышцы ягодицы. Ногу при этом не поднимай выше уровня спины и не меняй положение бедер.
Повтори упражнение 8 раз на каждую ногу в 3 подхода. 

Проблема №6
Тесные жакеты и узкие юбки приводят к лишнему весу и дряблому телу. 

Это происходит потому, что у тебя нет возможности свободно двигаться из-за неудобной одежды. Следовательно, твои мышцы почти не работают, и ты расходуешь куда меньше калорий. 

Решение проблемы: Упражнение «лук и стрелы»
Упражнение практически на все группы мышц: мышцы пресса, рук, спины, груди ног и ягодиц. 

Исходное положение: Сядь на пол и вытяни перед собой ноги. Обопрись о пол прямыми руками так, чтобы пальцы рук были направлены вперед. Напрягая мышцы пресса и упираясь пятками и ладонями в пол, подними таз так, чтобы твое тело образовало прямую линию от головы до стоп. Взгляд при этом направляй вперед. Как можно выше подними левую ногу, не поднимая плеч и не замыкая локтей. Затем опусти ногу, не опуская ее до пола.
Повтори четыре раза, затем выполни упражнение на другую ногу. Выполни упражнение по 3 подхода.