Гимнастика для шеи

Начните с гимнастики. Сплетите пальцы рук и положите их на затылок.
Попытайтесь отклонить голову назад, одновременно оказывая ей сопротивление
руками. Почувствуйте напряжение всех мышц шеи. Упражнение следует повторить
7 раз.

Выполняйте наклоны головой вправо, одновременно оказывая правой рукой
давление на голову в противоположном направлении. Повторите упражнение 7 раз.
То же самое выполните, наклоняя голову влево.

Сцепите пальцы замочком и обопритесь о них подбородком. Попытайтесь наклонить
голову вниз,одновременно оказывая ей сопротивление руками. Выполните
упражнение 7 раз.

Совершайте такие движения головой, как будто вы рисуете носом восьмерку.

Помочь шее придать правильное положение может упражнение «жираф»: шею
вытяните вверх, а плечи разверните назад и вниз.

Для выработки красивой осанки полезно несколько минут ходить, удерживая на
голове книгу.

По утрам, после водных процедур, рекомендуется проделать такие упражнения:

• Вытяните губы трубочкой и сделайте глубокий вдох через нос. Пальцами
зафиксируйте уголки губ и, не отпуская рук и не меняя мимики, медленно и
спокойно выдохните через рот. Повторите 5 раз.

• Расслабьте мышцы нижней челюсти и шеи, приоткройте рот. Затем запрокиньте
голову назад. В таком положении напрягите мышцы подбородка, с силой в
замедленном темпе поднимите нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа
перекрывала верхнюю. Повторяйте упражнение до появления легкой усталости
мышц шеи.

• Гордо поднимите голову вверх, вытянув вперед подбородок, и постарайтесь
«положить» ее на грудь. Это упражнение обеспечивает приток крови к шее и
подтягивает ее мышцы. Повторите не менее трех раз.

• Вытяните губы трубочкой, сильно артикулируя, произнесите буквы «О-У-И».

• Заканчивать комплекс упражнений следует наклонами головы не менее трех раз
вперед-назад, к одному и другому плечу.

Очень полезен для сохранения упругости кожи массаж. Желательно несколько раз
в день массировать шею, похлопывая ее тыльной стороной ладони в области
подбородка. Движения энергичные, но не резкие. Более эффективным является
массаж с помощью полотенца. Два-три раза в неделю похлопывайте кожу под
нижней челюстью смоченным в концентрированной соленой воде жестким махровым
полотенцем. Полотенце возьмите за концы так, чтобы его средняя часть
провисла. Затем, резко растягивая, его серединой хлопайте по подбородку.

Как можно чаще обливайте шею холодной водой — это усиливает кровообращение.
Полезно обворачивать шею от подбородка до ключиц салфеткой, сначала смоченной
в горячей, затем в холодной воде. Каждый раз держите по 2 мин. повторяйте
процедуру 2-3 раза. После этого шею смазывайте питательным кремом или
оливковым маслом. Такой компресс полезно делать 2-3 раза в неделю.